女人不想“断崖式衰老” 做好六点有助预防

随着年龄增长，许多人逐渐有了容貌焦虑，开始关注脸上的皱纹、斑点。

在时光的流逝中，每个人都在逐渐变老，衰老到底该怎么定义评估，是一点点变老，还是到了一定年龄突然变老？今天就为大家具体解析。

两个时间点变化加剧

近日，来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展一项研究，尝试系统地挖掘了中国女性衰老跨5个维度的生物学标志物，建立了中国女性的多层次复合时钟，可用以评估中国女性衰老的动态变化规律。

该研究发现，受试女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。

其中，30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化。并且这两个年龄段内分泌水平会发生较大波动，出现激素水平的变化。

不能靠“突击补课”

衰老可能存在转折点，但健康不能靠“突击补课”，需要平时的好习惯来积累。

多吃新鲜蔬果。新鲜蔬果含丰富维生素C，这是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性。维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害。建议多选深色蔬果，其抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果。

少吃甜食。甜食多含有较多添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。

不吸烟。吸烟对肺部的伤害不容小觑，其对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。利用激光多普勒血流检测仪检测皮肤血流发现，与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少。吸烟还会降低皮肤胶原蛋白含量，促进皮肤衰老。另外，吸烟会增加自由基产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

不熬夜。研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群皮肤屏障会受损，表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且，熬夜的人皮肤皮脂量升高，紧致程度会下降。这一系列变化会让人显得疲惫、苍老。

多运动。多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动，能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平，DNA甲基化是衰老的一个重要标志。最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟。

防晒。长期日光照射是加速皮肤衰老的主要原因。不同紫外线根据波长可分成三种，包括UVA、UVB和UVC。UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；UVB会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌风险；UVC对皮肤几乎没有伤害。想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒是必不可少的措施。