假期过后胃肠道不适？ 三招帮您“减负”

“严医生，这两天我肠胃特别不舒服，便秘、嘴巴臭，饭菜都不想吃，前几天跟家人出去玩，胃口还不错呢，这是咋回事？”近日，家住彭埠街道明月家苑的李大伯（化名）来到了社区医院，面对他的疑问，街道社区卫生服务中心主任中医师严海君一边替其把脉一边查看他的舌苔，经诊断，该患者的各种不适与假期“胡吃海喝”“饮食结构不合理”密切相关。

严海君表示，这几天，因消化系统疾病就诊的居民明显增加，而这些患者过往饮食大多肉多菜少，习惯久坐不运动。对于“节后如何给肠胃减负”的问题，专家在此给出了三条建议：

合理安排作息

戒掉零食，调整三餐时间，按时就餐，七八分饱为宜；减少在外就餐，坚持每日适当运动，如散步、慢跑、打太极，控制好体重；保持充足的睡眠。

多吃杂粮粗饭

饮食要清淡，在家少油少盐，多吃些杂粮粗饭。比如番薯、玉米、小米粥、燕麦南瓜大米粥，再搭配一个鸡蛋，一两道蔬菜，清炒、蒸煮或焖炖。

喝点解腻养胃茶

1、陈皮花茶（可搭配茉莉花茶或菊花茶）。该茶饮具有理气健脾、燥湿化痰等功效，胃部胀满、消化不良、食欲不佳时，可用于促进消化，增加食欲，但气虚体燥者不宜多饮。

2、山楂茶（可搭配甘草、干荷叶、薏米等）。该茶饮有消食健胃、降压降脂之效，适量饮用山楂茶可促进脂肪类食物消化，有开胃消食的作用，但山楂味酸，不宜多饮。