喝水太快易导致腹胀 专家教您科学饮水

每日商报讯 人体含水量约70%，正常情况下，身体每天要通过皮肤、内脏、肺及肾脏排出1.5升左右的水。及时喝水，喝足量的水尤为必要。但值得注意的是，关于“如何正确喝水”，不少人却存在一定误区。

“喝水也有正确的姿势，最好坐着或者站着，这样水更容易流入食道和胃，如果人比较懒，躺着喝水，水流受重力影响会很容易进入气管，引起呛咳。”杭州市肿瘤医院综合科养生专家表示，一般情况下，建议大家在晨起半小时后喝200ml左右的温水，这样不仅可以加速体内新陈代谢，还能有效预防便秘。

《中国居民膳食指南》建议，健康成人在没有明显出汗的情况下，女性的每日饮水量为1500毫升（以250毫升的水杯为例，约6杯），男性为1700毫升。如果出汗多、剧烈活动、处于高温环境等情况下，应适当增加饮水量，以保证出入平衡。

“三伏天天气热，出汗多，有人一口气喝一瓶矿泉水，有人端起茶杯咕嘟咕嘟畅饮，但这都不太好，正确的喝水方法是把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。”专家称，喝水太快会导致空气随水一起进入胃肠道，引起腹胀、加重胃肠道负担，而缓慢饮水则能让水分在肠道中缓缓流动，调节体温，散发热量，促进血液循环。

对于喝水的温度，专家表示，中医认为，三伏天是阳气最旺盛的时候，饮用冰水会损耗人体阳气，影响脾胃功能。因此，建议大家夏天喝水时也要多选择35-40℃的温水。如果碰到没胃口，不想喝水的情况，可以自制低糖版酸梅汤，具体做法如下：

原料：乌梅50克（15颗）、山楂30克、陈皮10克（可不加）、甘草5克（可不加）、冰糖50克、桂花5克。

做法：首先将乌梅、山楂、陈皮、甘草洗净后放入水中浸泡30-60分钟，然后将浸泡好的材料放入锅中大火煮沸，转小火熬30-40分钟，最后倒入桂花、冰糖再熬制5分钟。

功效：适量饮用酸梅汤可生津解渴、清热解暑、缓解疲劳、健脾解腻，但感冒、糖尿病、脾胃虚寒患者及孕妇、经期女性切勿饮用。