出梅+入伏，一连串35℃+来袭 三伏天养生不妨听听医生怎么说

7月10日下午，市民在雨后的烈日下出行。（还月亮 摄）???

　　昨日下午，无锡市气象局官宣今日出梅。伴随着“梅姑娘”的离开，今年的三伏大幕也正式开启，“蒸笼模式”变为“炙烤模式”，高温控场下，锡城“晴歌”天天唱，一连串35℃+来袭，最高气温上升至36℃到37℃，最低气温也在28℃到29℃。

　　今年梅雨期雨量偏多

　　今年梅雨期出入梅时间正常，雨量偏多、高温日多。回顾“梅姑娘”在岗的时日，天气舞台风格多变，让人难以捉摸。有时上午还下着大雨，下午却太阳露面、云卷云舒，到傍晚前后，金色晚霞和彩虹同时在天边显现。

　　近日，梅姑娘开始刷存在感，雨水不时来叨扰，尽管大部分降水都很“局部”，降雨强度也不大，大多地区都是小阵雨，没下到的地方可能是蓝天白云，但如果被雷阵雨“抽中”，短时强降水和雷雨大风等强对流天气让人措施不及。就像昨日一早还有太阳，到了7点多大家上班出门，天空突然“变脸”，大雨袭来，城市陷入雨幕之中，不时还有轰隆雷声作响，好在临近中午天气转好，11时气温25℃，较周日11时降低6.6℃，走在外面有点凉飕飕。

　　据市气象局统计，今年无锡6月17日入梅，跟常年保持一致；7月11日出梅，较常年提前一天。今年的梅雨期虽然只有24天，较常年略短（常年平均25.3天），但是梅雨量偏多，截至7月10日16时，无锡、江阴、宜兴三地累计降雨量分别为369.4毫米、481.0毫米和387.3毫米，较常年偏多四成、八成和三成。

　　市气象局相关人士表示，今年的梅雨期降水和高温都呈过程性，梅雨期内主要出现了5次降雨过程，其中6月18日到19日出现了大范围暴雨。无锡、江阴和宜兴分别出现5天、6天、6天高温，极端最高气温分别为36.2℃、36.7℃和36.2℃。

　　将出现连续高温

　　俗话说“热在三伏”，7月中旬到8月份是真正的“大热天”。今年的三伏天比起以往来得更早些，“超长待机”40天，初伏从7月11日到20日，中伏从7月21日到8月9日，末伏从8月10日到19日。入伏后，天气舞台“换主角”，副热带高压控场，一连串35℃+来袭。最新气象资料显示，从今天开始气温一路“高歌猛进”，太阳公公值岗，锡城天天唱“晴歌”。从11日到14日，最高气温上升至36℃到37℃，最低气温也在28℃到29℃，锡城从相对湿度高、暑气蒸腾的“蒸笼模式”转变为太阳毒辣、每天冲刺高温的“炙烤模式”。

　　在盛夏，不仅凉爽的体验非常短暂，天气系统也不稳定，连续几天的高温晴热之后，“暴脾气”的强对流天气又可能“闪现”。市气象局相关人士表示，这个时节锡城的气温受到副热带高压波动影响。当副热带高压控场时，阳光热力四射，温度直往上涨。当锡城处于副高边缘时，受梅雨带南北摆动影响，多雷阵雨天气过程，将出现短时强降水、雷雨大风等强对流天气，气温随降雨波动变化。预计本周六开始，太阳公公轮休，雨水上岗，由于目前仍是汛期，仍会出现暴雨、强对流等灾害性天气。

　　市气象局提醒，有关部门继续做好防范可能的局地强对流带来的雷电、大风、短时强降水等灾害性天气，注意防范连续高温对水电、能源调度、户外作业等的不利影响。连续高温天气，给大家的心理和身体上带来的不适感也会加重，市民一定要做好防暑降温工作，上午10点到下午2点这段时间是一天中阳光直射地面、紫外线最强烈的时间段，在高温时段非必要不外出，老人、儿童、孕妇以及有慢性基础性疾病的人群应尽量待在凉爽的室内。（记者 陈婧怡）

　　链 接

　　澄清三伏天的5个养生谣言

　　每年入伏，都有一些人盲目养生，不妨听听医生是怎么说的。

　　伏天汗出透了才排毒？当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中，汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

　　伏天不能碰冰镇饮料？很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

　　伏天养生应“以热制热”？三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味“热着”，可以把冰镇饮品换成低温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

　　随身携带藿香正气水预防中暑？藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。但是，藿香正气水并不用于预防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。

　　夏练三伏适合所有人？夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，夏练三伏需要有技巧，三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时锻炼最好；在运动种类方面，更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。（综合）