7种办法给心灵减压

心理研究表明，心理紧张程度和工作效率呈倒U形曲线关系，也就是说，适度的紧张能够让大脑保持活跃和警惕，从而提高工作效率，但过度的紧张则会影响工作。因此，接纳自己有适度的焦虑，若感觉焦虑过度，浙江大学医学院附属邵逸夫医院心理治疗师李一飞医生建议可采用以下几种办法：

1.10秒呼吸放松法

找到一个舒服的姿势，用鼻子慢慢吸气，可持续4秒，之后屏气2秒，然后慢慢呼气，持续4秒。可循环练习，利用10秒钟就能让自己放松。

2.肌肉渐进放松法

寻找一个安静的环境，穿上舒适的衣服，放一段舒缓的轻音乐，按照“手掌—手臂—躯干—大腿—小腿—脚”这样的顺序，依次先紧张，再松弛，同时保证呼吸平稳顺畅。整个过程需要花费20-30分钟。这个放松的方式旨在通过控制肌肉群从而使整个身体和情绪都放松下来，同时还可以提高注意力。

3.蝴蝶拍

双臂交叉在胸前，轮流轻拍自己的肩膀，就像蝴蝶飞舞一样，而在拍自己的同时也会有种“被拥抱”的支持感，对于缓解焦虑非常有效。

4.STOP技术

当自己陷入到一段焦虑的想象中时，告诉自己“停下”，然后环顾四周，快速说出你周围看到的事物的颜色、形状、名称，下意识地强制自己从焦虑想象中剥离出来。

5.正念冥想

正念包括正式练习和非正式练习。正式练习需要专门抽出一段时间，包括正念呼吸、身体扫描、慈心明显、静坐等。非正式练习是指将正念运用到日常生活当中，比如正念进餐、正念散步等。二者相辅相成，当然最核心的是反复训练，才能真正体会正念的力量。

6.仪式感放松

比如穿一件新的衣服，戴一个手串，或者用自己最心爱的笔等等，通过某种仪式感让自己缓解焦虑。

7.DIY放松法

这也是李一飞医生在门诊时常常对患者介绍的方法：根据每个人平时自身的习惯，用自己惯用的方式让自己放松，这个方法无固定方式，因人而异，但效果更佳。