万物生长 春色正好 此时节注重做好“五清”

当下，已进入二十四节气中的第五个节气——清明。浙江大学医学院附属第一医院中医专家提醒，此时节养生保健，应专注于“五清”。

清肝气：重视调节情志

人体肝气到了清明会非常旺盛，如果不能得到疏泄，可能会因气血不畅出现各种问题。

因此，此时节“清肝气”要重视调节情志，通过外出游玩、沐浴阳光等方式，保持心情舒畅，生活中也应心平气和、乐观豁达。

饮食上，可以选择杭白菊泡饮，杭白菊有疏散风热、清肝明目的作用。

清心火：推荐八段锦

此时节“清心火”，有助于预防冠心病、心绞痛、心梗等意外。

要顺应时节变化，早睡早起，适当锻炼，推荐老年朋友练习八段锦。八段锦动作较为舒缓，适合各年龄段人群，可以放松身心、缓解疲劳、增强免疫力，也可辅助治疗高血压、失眠等慢性病。

清脾胃：饭后以手摩腹

中医认为，五行上肝属木、脾属土，春季对应肝脏，肝气旺盛容易肝木克脾土，再加上清明时期雨水较多，会出现脾胃湿阻的症状，出现胃痛、腹胀、便溏、反酸等情况。

“清脾胃”可以吃西蓝花、洋葱、大蒜、海带、黑木耳等食物，同时少吃生冷黏杂的食物，以免伤害脾胃。

从养护脾胃的角度，提倡以动助脾，饭后散步缓行，有助于增强脾胃消化功能。

孙思邈提出“饭后即自以热手摩腹”，每当饱食之后，以手按摩腹部，是一种养脾胃的常用方法。具体做法：饭后将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等，促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环。

清肺气：外出做好防护

清明处于春夏交替之际，此时仍偶有冷空气来袭，气温变化差异大，影响人体呼吸系统的防御功能，容易感染风寒。

“清肺气”可以多到室外走走，呼吸新鲜空气，给肺脏换换气，还可以多吃些蔬菜水果，如木耳、银耳、荸荠、百合、无花果、罗汉果等。

此时百花齐放，空气中有大量花粉，加上风沙、扬尘的影响，空气中的可吸入颗粒物浓度会有所增加，因此建议有过敏体质的人外出时戴好口罩和墨镜。

清经络：敲刮胆经肝经

通过疏通经络可使身体气机通畅、血脉调和，最合适的方式就是敲胆经、刮肝经。

敲胆经：找出大腿外侧的中间线，从靠近屁股的大腿外侧根部到膝盖外侧，手握空心拳，由上往下轻轻敲打。

刮肝经：找出大腿内侧的中间线，从大腿内侧根部到膝盖内侧，使用刮痧板轻轻自上而下地刮，每天刮30至50下。