动作如抽丝，行步如猫行 这个亚运项目 尤其适合老年人！

每日商报讯 这段时间，杭州第19届亚运会赛场已进入高潮，也极大地激发了市民群众运动健身的积极性。相比那些需要激烈角逐的运动项目，武术项目中的太极拳比赛因其轻柔、舒缓的动作，成为了一股清流，也是亚运会运动项目中最适合老年人参与的项目之一。

别看太极拳的每一个动作都十分舒缓，可做起来却没那么容易，它讲究连贯、准确，非一朝一夕可以学成。不过，只要坚持锻炼，不但能够颐神养性，更能强筋健骨，令气血通畅。太极拳为什么对老年群体那么有效呢？练习的时候又有什么注意事项呢？记者采访到了杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆，从中医角度出发，来听听他怎么说。

“65岁以上的老年人中，大约有三分之一的人有过摔倒的经历，其中38%的摔倒会导致受伤，以至于到急诊室就诊、住院治疗或死亡。”屈庆介绍，研究表明，练太极拳的老年人更不容易摔倒。因为太极拳结合了缓慢流动的运动和深呼吸，能保持身体的移动和练习的平衡。而且作为一种低强度的运动，几乎对老年人的关节和肌肉没有任何压力，同时太极拳还是治疗帕金森病的最佳锻炼方式。

判断一个人太极打得好不好，首先看的是走的步伐，其次看的是拳是否出得准确。走步在太极里面是基础，太极强调的是力始于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。下身决定上盘，步法要准更要稳，上盘才不会晃。

“太极拳出拳步骤大致可以分为七步：第一步上下相随；第二步内外相合；第三步内外相合的上下相随；第四步拆架子；第五步拆手；第六步分劲；第七步入化。”屈庆说。

此外，屈庆强调，老年人在练习太极拳时要注意选择空气清新且安静的场所。练习过程中，保持速度均匀是极为重要的，宜慢不宜快，从慢上练功夫、打基础。先把动作学会，要领掌握好，熟练以后不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀，切记循序渐进、量力而行，不可操之过急，以免损伤筋骨。